Diskutera inlägget: Tips på bra Vadpass !

Tips på bra Vadpass !

VADER kanske den mest orättvisa muskelgruppen av dom alla. Denna muskelgrupp är så ruskigt genetisk. Vissa får träna vader hela livet med bra kvalite utan att lyckas åstakomma något märkbart resultat, medans andra föds med ruskigt grymma vader & aldrig behöver träna dom alls! UNFAIR :(
Givetvis spelar muskelfästen och längden på underbenen en stor roll in i den visuella uppfattningen om denna muskelgrupp likså aspekter som fett% & kroppsbehåring.
Har själv inte begåvats med några vidare “calves” men jag krigar året runt för att förbättra dom & jag tycker faktiskt att det gett skapliga resultat sett över 2-3 år bakåt i tiden.

Tips på ett bra vadpass:

Stående vadpress i hacklift 4 set 8-10 reps
Sittande vadpress 4 set 12-15 reps
Donkey raises 2 set <20-30 reps
Gång på löpband 5-10 min
(max lutning uppåt)

Vaderna tål mycket stryk & kan tränas mellan 2-3 ggr / vecka, förutsatt att man inte löptränar eller aktiverar vaderna mycket genom annan aktivitet under veckan.

Kör hårt alla där ute !