Diskutera inlägget: Tips på ett roligt CrossFit pass mot fokus Bröst/triceps/biceps

Tips på ett roligt CrossFit pass mot fokus Bröst/triceps/biceps

Skriver upp detta pass exakt så som jag körde med vikter osv. Sen får ni välja vilka vikter ni vill köra på. Välj dock vikter som är utmanande för musklerna. Passet tog totalt Ca:45 minuter att genomföra med uppvärmning osv. Detta pass är inte ett renodlat CrossFit pass, utan mer fokus mot “bodybuilding”.

CrossFit WOD 1

– Bänkpress 70kg 10, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1
– Stångcurl 40kg 10, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1

Supersetta dessa två övningar och kör en stege neråt från 10 – 1. Var inte jätte jobbigt för puls, men dock Syra i musklerna. Lyckades köra alla set UNBROKEN!

Tid: 11:15

CrossFit Wod 2

– 10 Dips
– 10 Chins

5 varv

Tid: 5:30

Jag hade ställningarna ganska långt från varandra, så det försvann en hel del tid på att gå mellan. Känslan var dock riktigt bra, fick syra i triceps mot slutet och fick dela upp sista settet på dipsen.

Cableflyes underifrån

15kg x 20
15kg x 15
15kg x 15 DROP -> 10kg x 10 DROP -> 20 Armhävningar

Dubbelbideps curl i cabel superset med Triceps Pushdown

Triceps Pushdown
60kg x 12
60kg x 12
60kg x 10

Dubbel Bicepscurl i Cabel
10kg x 20
10kg x 20
10kg x 20