Diskutera inlägget: Tomas CrossFit skola (Begreppet WOD) Del 4

Tomas CrossFit skola (Begreppet WOD) Del 4

Hej alla nyblivna CrossFit-utövare!

Idag tänkte jag gå in lite djupare på begreppet WOD. Vad är en WOD egentligen? WOW står helt enkelt för “Workout of the day” och på svenska dagens träningspass. Detta är alltså begreppet för oss CrossFIt utövare när ni pratar om träning. Dessa punkter kan vara bra att förstå:

  • Beskrivningarna över övningarna i en WOD är de som de står. Gör inte egna ord över beskrivningen och tolka den till något annat. Står det Front Squats, så är det Front squats, inte böj med stången på ryggen.
  • Ibland kan det stå att du ska köra frivädning 3-3-2-1-1. Då innebär det att du har 5 st set du ska avklara. Första innehar 3 rep, andra 3 rep, tredje 2 rep osv.
  • Om det står t.ex. 21-15-9 reps av marklyft & chins. Då innebär det att du gör först 21 reps på marklyft, direkt efter 21 chins, sedan kör du 15 reps marklyft, 15 reps chins. 9 reps marklyft, 9 reps chins. Här är målet att hinna färdigt så snabbt som möjligt.
  • Det finns WODs som du försöker hinna färdigt på kortast möjligast tid, det finns även WODs som du håller på under en viss tid. t.ex. under 20 minuter ska du hinna med så många rundor som möjligt av ett antal övningar.
  • Kom ihåg att variera dina WODs. Tanken är att ingen WOD ska vara den andra lik. Förutom när du är ute efter att försöka slå ditt PR.
  • En WOD går oftast ganska snabbt att utföra och vill du variera med tung styrka så kan din träning komponeras enligt följande: 

Uppvärmning
TUNG basövning: 5-5-5-5-5
WOD
2st kontaktövningar (dvs. mer fokus på volym). t.ex. biceps & triceps (helt och hållet beroende på hur upplägget ser ut)
Nervarvning – stretch.

Hoppas ni har förstått begreppet lite bättre nu och vet hur ni kan lägga upp era WODs själva. Nästa inlägg kommer vara en fortsättning på övningsbanken ni fick ta del av förra veckan. Lycka till!

  • Gummitarzan

    >Visste inte att du spelade WOW?