Diskutera inlägget: Träna som pappa – Del 3

Träna som pappa – Del 3

20131223-114647.jpg

Checklista på bra saker att ha hemma när man vill träna.

1. Mjukt underlag
2. Sköna & oömma kläder (Annars är ju naken ganska skön)
3. Vikter ( äger du skivstång eller hantel är det klockrent. Annars funkar vattenflaskor riktigt bra. Fyll dem med vatten och placera dem i en väska. Då har du din egna vattensäck )
4. Bra dojjor för att springa utomhus

Något mer än detta anser jag inte att ni behöver. Enkelheten är det viktigaste här. Desto enklare, desto lättare att utföra. Ett tips på upplägg med dessa redskap

15 minuter löpning utomhus

– 30/30 intervaller. 30s intensivt/30s enkel jogg i 15 min.

Cirkel 1

– Utfall + press med vattenväska 1 x 10/ sida
– Enarmsrodd med vattenväska 1 x 15/sida
– Plankan med diagonallyft (arm & ben) 1 x 60s

3 varv med så lite vila som möjligt

Cirkel 2

– Fällkniven med kombo (Bensträck + Fällkniv + situps) 1 x 10
– Dips på stol 1 x 25
– Jorden runt med vattenflask (liggande på mage, rotera vikt bakom ryggen) 1 x 10/sida

3 varv med så lite vila som möjligt

Ca: 30 min träning.

Den träning som blir av är den träning som räknas!