Diskutera inlägget: Typsik Träningsdag vid arbete.

Typsik Träningsdag vid arbete.

Hur en träningsdag kan se ut är väldigt olika. Men ifall jag skulle forumlera i skrift hur en typisk träningsdag kan se ut så borde det bli i stil med detta:

Uppstigning 08:30

Äter 1dl gröt med bär & nötter, 2 rågbröd, 2 ägg, en kopp kaffe

Träning 10:00

Träningspass:
Frivändning & stöt 5 x5
Metcon: 5 chins, 10 armhävningar, 15 airsquats, max antal rundor i 20 min

Kost: 1 banan innan träning, 1 protein shake efter träning

Lunch 11:30

1dl okokt ris, 250g kyckling, lite creme fraiche & sallad. KAFFE!

Börjar arbeta 12:00

Jobbar med Personlig träning, kostrådgivning, blandat med lite kaffe pauser osv ända fram till 17:00.

Middag 17:00

5 medelstora potatisar, 2 laxfileer (250g) toppade med pesto. Sallad. KAFFE!

Kan ofta hända att det bjuds på fika eller något liknande på jobbet, vilket jag givetvis tar av. I alla fall en liten bit.

Spinning + CrossFit pass 19:00

Leder ett spinning & crossfit pass i Ca: 1:15h.

Slutar 20:30 & äter kvällsmål 21:00

Kvällsmålet innehåller oftast 300g Grekisk yoghurt, 2 msk jordnötssmör, bär – 2 rågbröd med smör, skinka, ost & ibland en protein shake.

24:00 sova

Ungefär så här ser en typisk träningsdag ut medans jag arbetar. Vissa dagar tränar jag dubbla pass, medans vissa dagar 1 pass. Mitt intag under dagen är inte så jätte mycket, dock tillräckligt för att bibehålla min nuvarande vikt. Men vill jag öka i vikt eller tappa i vikt så bör jag ändra om intaget.

Som ni ser så håller jag inte någon jättestrikt diet, utan vanligt sunt tänk runt kosten. Jag äter fika ibland, men ibland står jag över. Det beror på vilket humör jag är på.

Nu tycker jag ni ska ha en underbar dag. Här i Piteå lyser solen. Njut & Må!

  • hemmings

    Bra intiativ Tomas att skriva ut hur din dag kan se ut!
    Hade varit trevligt om dom övriga kunde dela med sej också mest för att se hur deras intag ser ut.
    Dessutom kanske man kan få lite tips på olika måltider!

    //keep up the good work

  • http://www.4-klovern.se mattias

    Patetiskt lite mat när planen är att gå upp i vikt! Skärpning…

  • http://www.monstermalla.se Malla

    Bra inlägg, ska skriva ett sånt själv.
    Men alltså – AJ! Mina underarmar? Vad händer. Jag måste ha retat fram någon muskel igår, som inte funnits innan. Smärta!

  • http://www.4-klovern.se ola

    #KATASTROFALT lite mat !!

    MEN MEN du inspirerar & levererar i vanlig ordning ändå T4a !!

    Ser fram emot din satsning inför tävlingen i Dec :)