Diskutera inlägget: Utvärdering av mitt nya upplägg såhär långt!

February 20, 2012

Utvärdering av mitt nya upplägg såhär långt!

Har nu Varit igång i ca 3 veckor med mitt nya program som jag tidigare skrivit om här på bloggen. Det bygger på att jag fokuserar på specifika övningar t.ex. Bänk, böj, mark, chins och dips. Läs mer om upplägget här: LÄNK

Hur som helst så har upplägget gått riktigt bra, ökningar i alla övningar och riktigt bra sådana också. Över förväntan har det gott:)

Fokusera på att öka i antal reps över 4 set i varje övning.

Såhär har det gått hittills:
Bänk: 24 reps 90kg 3 veckor sedan, 35 reps 90kg Nu
Böj: 26 reps 90kg 3 veckor sedan, 40 reps 90 kg Nu
Mark: 18 reps 150kg, 3 veckor sedan, 21 reps 150 kg Nu
Chins: 42 reps på kroppsvikt, 3 veckor sedan, 53 reps på kroppsvikt Nu
Dips: 58 reps på kroppsvikt 3 veckor sedan, 75 reps på kroppsvikt Nu

Hoppas alla dessa resultat fortsätter att förbättras i samma takt, var länge sedan man ökade såhär bra i gymmet. Ruskigt kul är det:)

Kategoriserat i Övrigt
  • http://www.4-klovern.se ola

    Trots att jag följer din träning & träningsjournal dagligen så är det helt SICK när jag läser om dina ökningar!

    Du kommer ju att bli farlig på K&H mästerskapen!

    Att våga ändra sin träning radikalt & hitta nya vägar är nyckeln till att lyckas! (tror jag iafa.)

    // Din evige sms coach

  • Kinder

    Dom positiva resultaten måste bero på hamburgarladden som kan ske på Solandergatan!
    Skämt åsido, kul att du fått mer reps på allt! Unnar givetvis alla positiv utveckling men nästan så att du förtjänar de allra mest, trasfarbror!

    Mvh
    En annan trasfarbror

  • O:et

    Grymt!
    Du skulle inte kunna klistra in ditt fullständiga träningsschema?

  • samme

    kör hårt

  • Kim B

    Väldigt kul att se att det går bra för dig måste säga var grymt imponerande resultat.

    Hoppas det kan fortsätta såhär så kommer det bli grymt till sommaren

  • Pontus

    Shit. Riktigt jävla grymma ökningar där!

  • Kappsmurfen

    Menar du att du lyfter 90 kg i bänkpress så många reps! Har du funderat på att tävla i styrketräning?
    /mvh

  • http://www.4-klovern.se mattias

    Tackar och bockar för alla possitva kommentarer:) Kul att det går bra för en gångs skull!

    @Ola: Kul att du snart har lika hög tilltro på mig som tomme, haha. Du gör ett bra jobb SMS-coach!

    @Kinder: Hamburgerladdning är alltid possitvit;)

    @O:et: Om man vill se hela mitt schema och följa min träning kan man läsa det mesta på min journal på kollozeum.

    @Kim B: Det hoppas jag med!

    @Pontus: Tackar tackar

    @Kappsmurfen: Tror du har missupfattat det hela lite grann, lyfter alltså 35 reps på 90 kg över 4 set, alltså i snitt ca 8,5 reps per set.
    Så att börja tävla är tyvärr inte aktuellt

  • Pingback: 4klövern » Fortsatt possitiv utveckling med det nya schemat! (Välbehövlig vila)()