05:40 Väckarklockan ringer

Dags att kliva upp, få i sig en protteshake och lite frukt, sen kliva in i bilen för dagens första pass på Step In.

06:30 Spinning + Styrka

Spinning i 30 minuter och styrka i 20 minuter med ett riktigt glatt och morgonpiggt gäng. Om man var trött innan detta pass, så blev man definitivt vaken efter.

07:30 Frukost

2 Mjukbröd med ost, skinka & gurka. 2 ägg. Yoghurt & flingor. Och en stor kopp KAFFE!

8:00-11:30 Jobb

Diverse Jobb på Step In. Tester, träningsprogram med mera.

11:30 Dagens Andra pass. RYGG

Innan detta pass åt jag 2 bananer och drack en protein shake. Jag åt även 2-3 mackor på 09:30 fikat som vi hade så jag kände mig rätt fylld med energi. Passet blev riktigt bra. Tränar på att dra Marklyft från backen utan remmar samt omtag av grepp vid varje lyft. så här såg min Serie ut:

 MARKLYFT: 60 x 15, 100 x 10, 120 x 5, 140 x 3, 150 x 3, 150 x 3, 150 x 3, 140 x 5, 120 x 10, 100 x 10 ( med stopp halvägs upp)

LATSDRAG MED SMALT GREPP: 50 x 10, 60 x 10, 70 x 8, 75 x 8

HANTELRODD: 38,5 x 12, 38,5 x 12, 38,5 x 12

OMVÄND PECDEC: 25 x 15, 25 x 15, 25 x 15

SHRUGS: 40 x 20, 60 x 20, 80 x 20, 80 x 15

Protein shake direkt efter pass.

14:00 Lunch

Lax, potatis, morötter, sallad, fetaost

15:00 Kaffe, fika och häng hos Matte & Magda

17:30 Middag

Tacos i Öjebyn hos Svärmor och Svärfar. Bra fyllning efter en lång dag.

20:00 Ben & Jerrys, Kaffe & Idol.

24:00 Zzzzzzzzzz…..

Det var min Fredag!