Diskutera inlägget: Vägen till CrossFit SM 2012 (Minst 2 CrossFit pass per vecka) Del 26

Vägen till CrossFit SM 2012 (Minst 2 CrossFit pass per vecka) Del 26

Hej hopp!

Just nu har jag lagt om min träning litegrand. Har satsat väldigt mycket på TUNG styrka de senaste månaderna för att öka där, vilket jag har gjort. Men nu kommer mitt upplägg bestå till lite större del med CrossFit pass. Dock så kommer jag aldrig släppa den TUNGA styrkan då denna är grymt viktigt inom crossFit. Så såhär kommer det se ut ungefär:

Varje gång jag kör ett pass så kör jag en TUNG basövning. T.ex.

Frivändning

1 x 70kg – 1 x 80kg – 1 x 85kg – 1 x 90kg – 1 x 95kg – 1 x 100kg

Jag kör alltså till FAIL, och varje gång är fokus på att försöka öka vikterna. Och oftast har detta gått vägen. Därefter kör jag en CrossFit metcon på CA: 15 min

CrossFit Metcon

Därefer vilar jag 3-5 minuter och kör 2-3 övningar till mot den fokusgruppen jag har just denna dag. Om jag kör frivädning som basövning har jag oftast axlar som fokusgrupp. Tänkte bifoga de CrossFit pass jag kört i veckan:

Måndag 5/3

CrossFit WOD

“Grace”
60kg clean & jerk 30 reps

Tid: 4:15 PB

CrossFit WOD

AMRAP 8 min
– 8 Jerk 16kg Kettlebell / sida
– 8 CrossFit svingar 20kg
– 8 situps (nudda med fingrarna på tårna varje crunch)
– 8 Boxjump 60cm

6 rundor + 8 jerk + 8 crossfit sving + 8 situps

Tisdag 6/3

WOD från crossfit games 2008

– 5 reps Marklyft 125kg
– 10 reps burpees

5 rundor

Tid: 5:05

Onsdag 7/3

CrossFit WOD

10 min AMRAP av:

– 8 Overhead squat 30kg
– 6 step up på bänk/ben 8,5kg hantel i vardera hand
– 20 ryska svingar 20kg
– 8 Front squats med dubbla KB 12kgst – Tot: 24kg

4 rundor precis.

Så denna vecka har bestått till stor del av CrossFit. Imorgon ska jag testa CrossFit Open WOD 12.3. Alltså den 3:e av 5 pass för att ta sig till CrossFit Games. Hur många rundor tror ni jag gör?

  • v

    Det här måste ju vara del 26? :D

    • http://www.4-klovern.se Tomas Åström

      Stämmer bra, nu är detta åtgärdat ;)

  • http://www.4-klovern.se ola

    Good work TTTT !

    Ska bli spännande att se hur allt utvecklas närmsta tiden!

  • Stockinger

    Du är grym på det du gör och fortsätter du i samma takt så kommer du snart nå den svenska CF toppen.
    Kör hårt Tomas! =)

  • http://www.4-klovern.se Tomas Åström

    Kul att höra att ni tror på mig;) ska bli spännande att se hur kroppen svarar på att börja köra mer crossfit pass;)

  • http://www.4-klovern.se ola

    @ Stockinger
    WORD!