Diskutera inlägget: Vägen till CrossFit SM 2012 (Variation av träning) Del 30

Vägen till CrossFit SM 2012 (Variation av träning) Del 30

Variationen är bra. Ibland blir man väldigt less den TUNGA styrketräningen. Det är just därför CrossFit är så kul, för du kan göra vad som helst egentligen. Tänkte bidra med ett pass jag körde under Påsk Helgen. Valde att lägga in lite boxning för omväxlingens skull. Skriver upp passet i helhet här, finns även film på vissa delar av passet.

 

Teknik träning Muscle Ups i ringar

Dips i ringar
2 x 10

Liggande på marken upp till muscleupp. Ringar Ca: 20cm från marken
3 x 8

Strikta Muscle Ups i ringar utan sving.
3 x 1

Marklyft

3 x 140kg
3 x 150kg
3 x 160kg
1 x 170kg FAIL
1 x 170kg PB  (Tyvärr dog filmen här)
1 x 170kg FAIL (Gjorde ett till försök för att filmen dog när jag klarade det.)

CrossFit WOD

Uppvärmning 5 min boxning

8 set Boxning / 8 set CrossFit swing 20kg

40 sek jobb / 15 sek vila. Supersetta boxning med Swing.

Nervarv 5 min boxning

Resultat: Gjorde 20 reps i varje omgång med CrossFit swingar. Boxningen går ej att mäta, mest för att hålla pulsen uppe.

Handstand pushups

2 x 5

Ha en trevlig dag!

 

 

  • http://gymhuvud.blogspot.com/ johan östberg

    bra tryck i smällarna där! Fy fan! ska bli kul att följa dig på crossfit SM!

  • http://www.4-klovern.se ola

    Good Work TTTT !