Tänkte att med jämna mellanrum skriva ner hur dagens pass sett ut. Detta kan liknas med en typ av träningsjournal. Siktar på att skriva ner minst 1 pass per vecka. Vilket syfte jag hade med passet & varför jag valde de övningar & tekniker som jag kört under passet.

Axlar
Sittande axelpressar 21×15 / 26×15 / 30×15 / 34×18 (fan siktade på 20)
Hantellyft åt sidan 12×12 / 16×12 / 21×12 / 26×12
Omvänd Pecdec 40×20 / 50×15 / 60x 12

Blev ett ganska så bacis axelpass, med högrepp & normal volym. Senast jag reppade lös på axlar var för 1 år sedan på en axelpressutmaning. Älskar att bryta mönstret ibland & detta pass var ett sådant. I normala fall så tränar jag 9/10 ggr tungt (3-8 reps).

Passet är upplagt för prio på varje del av axelmusklerna för enskild övning.
Framsida axel: Sittande hantelpressar
Mitten på axeln: Hantellyft åt sidan
Baksida axel: Omvänd Pecdec

Ifall ni undrar över något så svarar jag mer än gärna på kritik/frågor!

Kör hårt alla där ute !