Diskutera inlägget: Dagens CrossFit Pass!

Dagens CrossFit Pass!

Igår så körde vi två st CrossFit WOD’s. Den ena bestod av lite tyngre arbete med skivstång, medans den andra WOD:en bestod av egen kroppsivkt. Jag blev riktigt glad när jag såg att det var flera yngre killar som hade letat sig till gruppträningen. Jag tror att de märkte att man kan ta ut sig rätt rejält på gruppträningen ändå. 23 pers på passet. KUL!

WOD #1

AMRAP 10 minuter

-8 marklyft
-6 Stångroddar
-4 Frivändningar
-2 Pushpress
-16 sidohopp över stången
vila 10s

Välj en vikt som känns utmanande och kör på samma vikt övningarna igenom. När ni har gjort rundan ett varv. Vila i 10 sekunder. Sen kör ni på igen. Se hur många varv ni hinner på 10 minuter.

WOD #2

-1 min Plankan
-1 min Airsquats
-50s Plankan
-50s Airsquats
-40s Plankan
-40s Airsquats
-30s Plankan
-30s Airsquats
-25s Plankan
-25s Airsquats
-20s Plankan
-20s Airsquats
-Osv.osv. ända ner till 10sekunder.

Se hur många Airsquats du hinner göra under den här tiden. Orkar du inte hålla plankan under den angivna tiden blir det avdrag med 10st airsquats från totala resultatet för varje gång du tappar plankan.

Lycka till!