Så här kan en typisk dag på gymmet se ut för mig.
24/10 – Onsdag – Bröst, Biceps, Roddmaskin
Bänkpress 80×8 / 100×8 / 120×8 / 140×6+1 – FILM
Lutande bänkpress 60×8 / 80×8 / 100×8 / 115×3 / 130×3+1 – FILM
Cable cross underifrån 4 set 10-15 reps
Stångcurl – “Prison rules edition” 30×8 / 50×8 / 60×6 / 70×6 / 80×6 / 90×6 – FILM
Konc curl 4 set 10-15 reps
Curl i cable 4 set 10-15 reps
Roddmaskin Intervaller 5 st 250 meters intervaller – 1.25-1.30 fart – 2 min vila mellan varje intervall
Bänkpress 140 kg x 6+1
Lutande bänkpress 130 kg x 3+1
Stångcurl – “Prison rules edition” 90 kg x 6
