Att värma upp är A & O inom all träning, men framför allt inom CrossFit. Är ni inte varm i kroppen och fått igång leder så är det stor risk att ni kan skada er. Samma sak om ni inte fått igång hjärtverksamheten så är det stor risk att ni drar på er en enorm syreskuld när ni drar igång ert CrossFit pass.

Så här kan min uppvärmning se ut:

10 minuters uppvärmning med Rodd/löpning/cykel/hopprep

– Rulla handleder.
– Rulla ut & sträck ut armbågar till sin fulla längd
– Pendla armar framåt
– Pendla armar bakåt
– Rita 8or med höger arm
– Rita 8or med vänster arm
– Krama om
– 10 armhävningar
– Högt kliv åt sidan med höger ben
– Högt kliv åt sidan med vänster ben
– Goblin squat
– 20 Aiqsquats
– Olympisk rörlighet med MAQ-käpp. Gör så många reps tills jag känner mig riktigt varm.

Uppvärmningen läggar jag upp utifrån vilket typ av pass jag ska köra, men denna uppvärmning kan vara bra om man t.ex. ska köra ett CrossFit pass med mycket fokus på Axlar/Bröst/Ben.

Lycka till!