Mitt namn är Markus Lundmark men de flesta känner mig nog som Curry.

Har alltid idrottat sen barnsben med lite allt möjligt, men mestadels fotboll och innebandy. Man har väl alltid hållit igång kroppen men efter skador i båda knäna, tydligen extremt mycket brosk så lade man idrottandet på hyllan.

Det var svårt att hitta någonting att byta ut tränandet med och jag har aldrig varit en person som gillat gymlivet. Just den biten var för mig mest förknippat med rehab träning!

Efter många om och men släpade man sig till gymmet och började gilla det hela mer och mer. Det var en lång resa att hitta rätt med övningar och maskiner men med hjälp av 4klövern har man kommit in på rätt bana. Träningsskolan på youtube som de har är magiskt och med de klippen kommer man långt om man är osäker på gymmet.

Efter ett ”awesome” party år 2012 med studentlivet med allt det innebär och en resa med två härliga tjejer till Sunny Beach kände jag att jag hade gått på grund då det gäller träningen och att kläderna inte riktigt passade som de gjorde förut. Vad fan skulle man göra?

Jag tog kontakt med Tomas Åström som tipsade mig att ta kontakt med Ola Enberg då det gäller kost och träningsupplägg, för nu kändes det att he var dags för en stor förändring. Vi hade några möten och bestämde oss för att göra en satsning mot sommarn 2013 med stora förändringar i sikte!

Sagt och gjort gick jag ”allin” i mitten av januari 2013, med en ingångsvikt på 115 pannor. Ola Enberg la upp ett kostupplägg och träningsupplägg där det gick ut på att äta rätt och träna smart. Kring maten skulle man väga allt i stort sett och den biten var helt ny för mig och de undrade man hur fan det skulle gå. Träningsbiten var uppdelat i en 3-split + mycket kardio. Ola hade till och med lagt in två party tillfällen i detta upplägg per månad. Men jag bestämde mig att köra stenhårt första månaden och vilka resultat det visades göra. Jag tappade hela 5 kilo och kände mig piggare än på mycket länge.

Det hela rullade på månad för månad och efter tiden gick började muskelaturen visa sig som lyst med sin frånvaro i 10 år typ. Man började tänka att va fan är det som händer !?

Under resans gång har man upplevt både medgångar och motgångar. Till att börja en avsliten höger rumpmuskel, helt sjuk skada!
Efter cirka 1.5 månad med full träning 3-4 pass per vecka ungefär och nalta promenader så kände man att styrkan var tillbaka och man kunde öka gasen en aning. Man fick bita ihop helt enkelt.. På senare tid har jag börjat känna av min gamla knäskada men nu börjar jag få bukt på det med också. Det gäller att inte ge upp!!

De har också varit en tung tid under dessa månader som gått. Min hund Zimba har fått somna in och så har man fått ett cancerbesked inom familjen. Då får träningen flyttas åt sidan en stund och man får fokusera på det istället! De blir en rejäl uppförsbacke men det gäller att hitta tillbaka till träningsrutinerna, det får ta den tid det tar.

/ Curry

Chrille 2011

Hej! Jag heter Christoffer Lagerskog och kommer från Norrbottens pärla Älvsbyn. Några av er läsare här på 4-klövern kanske känner igen mig från fotbollssammanhang då jag har spelat i Älvsbyns a-lag i många år. På den tiden var man en vindsnabb yngling på cirka 70kg som kanske var mer känd som målsumpare än målskytt. 2007 la jag fotbollsskorna på hyllan och sen dess har jag utan uppehåll satsat på att bygga massa på gymmet.

Hela gym och fitness världen har flera sidor men istället för att ta upp dom dåliga så tänkte jag fokusera på hur jag tänker och ser på träning. Man brukar ju säga att under sitt första år på gymmet så växer man nästan hur man än bär sig åt. Men för att ta nästa steg i utvecklingen så gäller det att sköta allt runtomkring. Många tror att det räcker med att träna och sen sköter sig resten av sig själv. Men ju mer insatt man blir ju mer inser man att träningen inte alls betyder så mycket. Dygnet har 24h och du behöver inte träna längre än 1h och inte ens varje dag. En del tror att 2h kommer ge bättre resultat men det kommer inte att bygga mer muskler än 1h träning. Det handlar istället om intensitet och belastning. Försök att sträva efter att få så bra resultat på så kort tid som möjligt.

Chrille 2007

Med andra ord, träna hårt, intensivt och vila klokt. Resten kommer vilan och kosten att ta hand om. Jag själv brukar jämföra mig med en travhäst. Jag tror på kontunitet, progression och en massa havregryn, nä men en välbalanserad kost. Det spelar ingen roll om du gör allt rätt ena dagen om du nästa dag skippar att t.ex äta lunch för att du inte orkar laga nån mat. En travhäst lever ett enkelt liv, han äter sitt havregryn vare sig det är måndag eller lördag och tränar hårt varje pass. Vi människor är lite lustiga, äter man samma mat till lunch 2 dagar i rad tror folk att man ska få skörbjugg men samma frukost kan dom äta i hela sitt liv. Jag försöker att hålla det simpelt och håller mig till proteinrika källor som kött, fågel mm. Samma sak gäller träningen och valet av övningar. Jag hör ofta folk disskutera vilka övningar dom ska köra den här veckan och hur dom ska chocka sina muskler genom att byta träningsprogram. Men dina muskler har inga ögon, dom kommer inte att se att du byter övning. Överbelastning bygger muskler, inte övningsbyte. Gör inte om t.ex bänkpress till en isolationsövning genom att byta till bänkpress i smith. Vill du isolera bröstmusklen finns det betydligt bättre övningar för detta. Att hela tiden byta övningar eller leta nya träningsprogram i Body kommer bara göra dig vilsen i din träning, du blir ovan av att köra nya övningar och får en sämre teknik. Har du bra teknik och kör övningar du är van vid kommer du med tiden att kunna hantera mer vikt och det leder i sin tur till ökad muskelmassa. En muskel vänjer sig däremot vid belastning, alltså vilken vikt du har på stången. Här kommer då ordet progression in och jag tycker du ska fokusera på att istället satsa på att höja belastningen på stången eller göra mer repetitioner än förra passet. Ordet kontunitet är inte mer invecklat än repetition.

Träna hårt vecka efter vecka och ta inga längre uppehåll, men träna smart och lyssna på din kropp. En skadad muskel utvecklas inte. Så om jag ska försöka väva ihop allt det här så hänger det mesta ihop om du vill bli så bra som möjligt. Träning, kost och vila är alla lika viktiga. Jag själv började läsa 4-klövern ifjol efter att jag pratat lite med Ola på ett träningsforum. Jag följde Tammer Tommes satsning och bestämde mig för att göra samma resa. Så mitt mål med min träning är alltså Tammerpokalen 2012.

“You are your maker” – Träna hårt, ha roligt och du bestämmer själv hur bra du vill bli

Mvh Chrille

Tennisäventyret i staterna fortsätter för Mårten Jonsson

Gips!

Dagarna bara går av farten. Jag har nu varit här i USA i drygt tio veckor. Fortfarande så flyter allt på väldigt bra. Det enda missödet såhär länge är att jag har lyckats bryta tummen på min vänstra hand. Jag bröt tummen under en träning första veckan när vi gjorde några sprint löpningar nere på banan. Jag satte ner min hand i backen när vi skulle byta riktning och lyckades på något sätt bryta tummen…. Efter denna incident så trodde jag givetvis inte att min tumme var bruten för jag hade nästan ingen smärta alls, den var bara svullen en-två dagar. Dagarna gick och jag försökte börja spela igen men smärtan i tummen när jag slog en backhand var enorm. Drygt fyra veckor efter incidenten så röntgades min tumme och två timmar före vi skulle resa till Chicago så fick jag beskedet att tummen var bruten. Jag fick ett special gjort skydd för tummen som jag spelade med under hela tävlingen i Chicago. Resultat i Chicago blev 2-2 i singel matcher som nr 1 för laget. I dubbel så lyckades jag tillsammans Jacob Tanulanond vinna båda dubbelmatcherna som nr 1 för skolan, där vi i andra matchen slog två riktigt bra brasilianare.
Direkt när vi kom hem från Chicago så blev min tumme gipsad. Som tur var så slapp jag operation vilket hade varit väldigt tungt.

Trots gipset så har ändå träningsmängden varit väldigt stor, både på tennisbanan och i gymmet. Jag har framför allt legat högt på fysträningen under de senaste veckorna på grund av gipset.
För två veckor sedan så spelade vi en turnering i Clarksville, Tennessee. Även fast min vänstra arm var gipsad så deltog jag i dubbelturnering där jag och Justin Spicer slutade som treor. Vi förlorade en väldigt jämn match i semifinalen mot laget som senare vann finalen ganska enkelt, lite surt att vi inte lyckades vinna för jag tror att vi hade haft en riktigt bra chans i finalen.
På tisdag får jag äntligen ta av mig gipset och förhoppningsvis så är det för gott. Jag ska röntga tummen en gång till för att se att den läker enligt planerna! Längtar till tisdag!!

Over and out!

// Lean Machine

Från soffpotatis till hälsosam träningskille !

Claes Marklund gästbloggar på 4Klövern

Nuläget & målsättning inför framtiden:

Just nu när hösten är på starkt intågande och beach 2011 har passerat känner jag att motivationen har börjat stiga igen och jag ser fram emot att komma igång ordentligt igen efter sommaren. Har under denna sommarperiod ökat min vikt med ca 2 kg då jag inte har haft samma träningsflit som jag hade under våren men jag har ändå hållt kosten och det viktigaste för mig har utan tvekan varit den minskade konsumtionen av alkohol som normalt sett har varit en klassiker för mig sommartid, speciellt då solen värmer vilket den har gjort extremt mycket denna sommar. Istället för gym har jag spelat en hel del golf och på så sätt kunnat få bra promenader och motion samtidigt som jag har försökt tänka på vad jag stoppat i mig i mat och dryckesväg. Kanske det har gjort så att jag har kunnat hålla vikten så pass bra? Har egentligen inte riktigt koll på det men det är fantastiskt behagligt att starta dagen med en 4 timmar lång promenad i solskenet och värmen och all tid som jag lade ner på träning under våren har stabiliserat mitt spel och jag orkar fokusera på spelet en hel runda vilket var omöjligt tidigare och så här i höstrusket så ser jag fram emot träningen.

Framtiden?:

Då det kommer till specifika målsättningar så har jag, precis som alla, en drömvikt som jag har som mål, sen om det tar mig 1 månad eller 5 att nå den är mindre viktigt utan prio ett för mig är att behålla de goda vanorna som jag har just nu gällande kost och träning. Men även att fortsätta bygga vidare på dom och ge mig själv de bästa förutsättningarna att nå mina mål och framförallt att ge mig själv möjligheten att må bra.

Summering:

Jag har fått många goda tips och råd av Ola, men även av samtliga som driver 4klövern och att kunna få ha dom som bollplank har varit guld värt för mig så jag vill rikta ett stort tack till dom för all inspiration och motivation. 4klövergänget, främst Ola, har lyckats med att få en av norrlands största latsorkar till en som helt plötsligt uppskattar träning och kost.

Det är fantastiskt bra jobbat!

Från soffpotatis till hälsosam träningskille !

Claes Marklund gästbloggar på 4Klövern

Presentation:

För er som inte känner mig så är heter jag Claes Marklund. 32 årig Pitebo som på fritiden sysslar med golf, fiske, spontaninnebandy och sänder Piteå Hockeys matcher live via webbtv. De som känner mig, eller känner igen mig, har väll i normalfallet sett mig antingen på golfrestaurangen eller på väl utvald lokal med en öl i handen och så har det oftast varit. Jag har sällan varit den som tackat nej till chips, cola, skräpmat eller en kall på balkongen men saker och ting kan ändras och i ärlighetens namn har det gjort det på många sätt och alla till det bättre! Jag vet inte om man kan kalla det jag gjort för en resa men det har iallafall varit en stor förändring till det bättre.

Hur det hela började:

Innerst inne har jag nog under de sista 10 åren insett att jag borde göra något åt mitt välbefinnande och att det skall krävas en så pass banal sak som en tävling för att få mig att äntligen ta tag i det hela var uppenbarligen det som krävdes för att få min reptlihjärna att tänka om. En kväll efter ett långt telefonsamtal med min vän Caroline (som förövrigt känner mig bättre än någon annan och vet exakt hur jag fungerar) så fick jag en utmaning av henne. Kontentan av utmaningen blev att hon och jag skulle tävla en månad i vem som kunde tappa mest vikt rent procentuellt. Till saken hör att hon defenitivt inte behöver tappa ett gram men eftersom hon mest troligt lessnat på allt mitt gnällande om min vikt och att jag skulle börja med allt sen så ställde hon till med denna tävling. Jag tillhör dom få som anser att går det att tävla i något ska man göra det, oavsett vad nästan, vilket innebar att jag nappade på iden direkt. Reglerna var enkla, då vi inte bor i samma städer längre så var vi ju tvungen att på något sätt kunna bevisa hur vi låg till vecka för vecka så varje måndag var det invägning och fotografering av respektive våg som skulle skickas via mms till den andra. Vad det var som vinnaren fick minns jag i ärlighetens namn tyvärr inte. Eftersom jag inte har den bästa kollen på hur saker och ting påverkar kroppen och träning i stort så kontaktade jag Ola som jag vet har ruggigt bra koll på just sånt, och efter en klassisk lunch på golfen så fick jag en mängd bra tips och råd av han och insåg rätt snabbt att det vore mycket klokt att följa dom eftersom jag vet att han har magisk koll på just det här med kost och träning och jag ville ju verkligen vinna tävlingen.

Hur tog jag detta vidare från tips till handling:

Under denna tävlingsmånad skippade jag: Godis, chips, alkohol, pasta, potatis, ris och socker vilket jag trodde skulle bli extremt tufft med tanke på mina tidigare vanor men med facit i hand var det mycket enklare än vad jag trodde. Min kost bestod under denna period av lax, kyckling, keso, ägg, grönsaker och istället för att äta 2 ggr om dagen så började jag äta 5 ggr och mycket mindre portioner. Då det kommer till träningen så ökade jag träningsdosen med ett pass i veckan och körde aldrig samma muskler två dagar i rad utan hade stor variation med undantag för mage. Ökade också effektiviteten och fokuseringen på vad jag skulle göra. La mycket fokus på konditionsträning och fettförbränning med hjälp avlöpband och crosstrainern samt att jag försökte hålla mig till en daglig rutin med morgonpromenader. Det här med tävling kanske inte fungerar som morot för alla, men för mig gjorde det de och det visste min kära vän och det är jag glad för. Delvis för att jag vann men mest för att jag insåg att det inte krävdes några egentliga större uppoffringar från min sida för att börja må bättre. Lite kuriosa är att jag under dessa 30 dagar tappade 14% av min startvikt.

Del.2 kommer inom kort…