Hej hopp!
Just nu har jag lagt om min träning litegrand. Har satsat väldigt mycket på TUNG styrka de senaste månaderna för att öka där, vilket jag har gjort. Men nu kommer mitt upplägg bestå till lite större del med CrossFit pass. Dock så kommer jag aldrig släppa den TUNGA styrkan då denna är grymt viktigt inom crossFit. Så såhär kommer det se ut ungefär:
Varje gång jag kör ett pass så kör jag en TUNG basövning. T.ex.
Frivändning
1 x 70kg – 1 x 80kg – 1 x 85kg – 1 x 90kg – 1 x 95kg – 1 x 100kg
Jag kör alltså till FAIL, och varje gång är fokus på att försöka öka vikterna. Och oftast har detta gått vägen. Därefter kör jag en CrossFit metcon på CA: 15 min
CrossFit Metcon
Därefer vilar jag 3-5 minuter och kör 2-3 övningar till mot den fokusgruppen jag har just denna dag. Om jag kör frivädning som basövning har jag oftast axlar som fokusgrupp. Tänkte bifoga de CrossFit pass jag kört i veckan:
Måndag 5/3
CrossFit WOD
“Grace”
60kg clean & jerk 30 reps
Tid: 4:15 PB
CrossFit WOD
AMRAP 8 min
– 8 Jerk 16kg Kettlebell / sida
– 8 CrossFit svingar 20kg
– 8 situps (nudda med fingrarna på tårna varje crunch)
– 8 Boxjump 60cm
6 rundor + 8 jerk + 8 crossfit sving + 8 situps
Tisdag 6/3
WOD från crossfit games 2008
– 5 reps Marklyft 125kg
– 10 reps burpees
5 rundor
Tid: 5:05
Onsdag 7/3
CrossFit WOD
10 min AMRAP av:
– 8 Overhead squat 30kg
– 6 step up på bänk/ben 8,5kg hantel i vardera hand
– 20 ryska svingar 20kg
– 8 Front squats med dubbla KB 12kgst – Tot: 24kg
4 rundor precis.
Så denna vecka har bestått till stor del av CrossFit. Imorgon ska jag testa CrossFit Open WOD 12.3. Alltså den 3:e av 5 pass för att ta sig till CrossFit Games. Hur många rundor tror ni jag gör?
