Så var det dax för den första 4KTV filmen på flera månader. Vi rivstartar med en del.2 av Crazy Dresscode där jag och Samme Sandlund (Projektet 2012) köttar på lite bröstträning i alternativ träningsklädsel :)

Vid intresse att se Crazy Dresscode 1.0 klicka på – LÄNK

Hur definierar du ordet tid? Är det att hinna så mycket som möjligt? Njuta av att bara vara? Eller är det kanske bara en parameter som ni inte ägnat så stor tanke kring än?

Att renovera hus, bli pappa, jobba heltid & driva företag på sidan om, samt försöka bedriva någon form av träning och tävlingssattsning är inte det lättaste. Då börjar man verkligen fundera över just tiden. Jag har alltid ansett att man hinner med allting bara man planerar sin tid. Dock har jag haft en period nu, när jag inte har hunnit med allt jag velat. Och det som har blivit lidande har varit träningen.

Vad beror detta på? definitivt planering. Annars är det lätt hänt att en kväll slutar i soffan. Jag tycker man ska ta sig tiden att röra på sig, det mår man bara bättre av. Det har varit alldeles för många stunder det senaste året som jag har skippat träningen. Och jag märker direkt att det är något som saknas. får jag till 20-30 minuters aktivitet blir jag i alla fall tillfredsställd och mår bättre. Därför har jag kört en del pass hemma. Upplägget har sett ut efter följande princip:

10 varv av 3 övningar. Senast var det:
10 OH squat 30kg
10 bicepscurl 30kg
10 armhävningar

En bonus på hemmapassen är att man kan ju få lite hjälp också;)

Ha en grym söndag. Prioritera & planera er tid. För den kommer aldrig tillbaka!

För de som missat eller ej hunnit besöka Step In Furu förmedlar jag här vår tanke med gymmet samt en FILM på hur det hela blev:

Snabb info: Jag och Tomas fick i uppgift att bygga upp gymmet, beställa grejer, lokalutformning, färger, etc., etc.

Syfte/tanke: Vår tanke var att dela in gymmet i olika zooner för olika ändamål, men ändå skapa en transparant känsla. Ta bort störningsmoment som “sorlet från löpbanden”, trängsel i vissa områden, outnyttjade ytor, osv..

Resultat: Efter evigt pusslande och trixande så hittade vi (enligt oss) en mycket bra lösning. Det svåra är att prioritera vad som är mainstream och vad som endast används av ett fåtal personer. Att lokalytan alltid kan få vara STÖRRE är något som alla som bygger ett gym kan skriva under på, tror jag.

Zooner: Som jag skrev så delade vi upp gymmet i olika delar, detta för att skapa små öar så att steget vidare från nybörjare till rutinerad skulle bli mindre skarpt, ett tryggare sätt att i egen takt “växa in i gymkostymen” samt känna trygghet och på respektive yta.
– Friviktsyta TUNG
– Friviktsyta LIGHT
– Crossfityta
– Rehabyta
– Maskinpark
– Kardiopark

PS. Sedan denna film har vi fått in ytterligare ett par nya maskiner samt andra grejer !

Min träning just nu går skapligt bra, Känner att jag är på G in i en bra fas där kroppen känts bra under de senaste veckorna. Under perioden Sep, Okt hade jag min SÄMSTA träningsperiod i hela mitt liv, ynka 6-8 pass lyckades jag hinna med och på SAMTLIGA av de passen kände jag mig helt förstörd mentalt, renovering av gym, renovering av hus samt skiftjobb blev helt enkelt 1 grej för mycket att “hålla i luften”

Vid “omstarten” av min träning kände jag en galen kontakt i musklerna, alla mina små-skavanker var utläkta och den mentala biten för att orka fokusera och kötta i gymmet var starkt stigande. Styrkan var självklart punkterad, kroppsvikten ungefär densamma som innan, fett%en högre samt 0.000 tryck i musklerna…

Under de 8 kommande veckorna vid “omstarten” tränade jag enormt mycket grundträning, många pass med många set och reps (tex. 5×5 , 10×10, etc.) mycket volym men aldrig nära FAIL. Att grundträna är både “bekvämt” samt psykiskt jobbigt. När en bra känsla infinner sig känner man sig fjantig som bara “lallar på” medans man en dålig dag är glad för att inte behöva bomba varken mentalt eller fysiskt !

Under de senaste 6 veckorna har jag börjat ösa på betydligt hårdare, tuffare pass med många set till FAIL samt mera vilodagar överlag.

From. här och nu samt ett par veckor framåt hoppas jag faktiskt kunna krita in ett par PB´s ifall kroppen svarar upp på det sätt jag hoppas på. Vi får helt enkelt se vad som händer !!

Kastar in 2 filmklipp från senaste tidens träning !

Semi-lutande hantelpress 57 kg  x 9

Bänkpress – Maxreps 100 kg x 23

/ Ola

Har ni funderat på hur det är att träna med en PT? Nu har du & din kompis chansen att vinna en PT-timma med Tomas. Tävlingen är i sammarbete med P-town & Step In. Titta på länken nedan för tävlingsregler.

http://p-town.se/nyheter/tavling-vinn-pt-timme-med-tomas-astrom/

Vi tittar tillbaka Ca: 1 år i tiden. Ola har alltid haft en dröm om att få träna ett pass i kostym. Och här kom det.

Överblick

Ni som vill testa på gymmet på Furunäset har nu hela veckan möjlighet att träna Gratis. Så se till att sväng förbi & riv av ett pass hos oss. Ge oss gärna Feedback på vad ni tycker är bra & mindre bra. All kritik är bra för att kunna göra gymmet så bra som möjligt!