4-klövern | Konditionsträning

Inlägg inom kategorin: Konditionsträning

May 29, 2011

Helgens 1:km intervaller

Helgens 1:km intervaller på LF blev inte av. Alla körde någon egen typ av löpning istället. Jag själv hängde på Hannah på en löprunda runt Nydalasjön. Jag tog för givet att det skulle bli en lugn runda med utrymme för lite “svammel & surr” MEN ack så fel jag hade.
8 km stod på schemat och Hannah öpppnade i en rusande fart, jag kände redan efter 2 km att jag var nära på att ge upp, men allt eftersom kom jag in i “andra andningen” och orkade hänga på! När vi slutligen kämpat oss i mål och Hannah visar mig tiden för rundan så förstår jag varför det kändes så jobbigt. Vi höll nämligen ett tempo på strax över 4.20 min/km.

Nästa helg blir mest troligt sommarens 1:a Coopertest Beslut tas i början på denna vecka.

Kategoriserat i Allmänt svammel, Konditionsträning

1 kommentar

May 23, 2011

Första intervallpasset för säsongen 2011/2012

Körde idag första intervallpasset på ca 1,5 månad. Skrev om förra säsongens sista här på bloggen för en tid sedan.

Semestern är sedan några veckor över och skidåkarna har återigen börjat nöta timme in/ timme ut. Någonting vi jobbar mycket med och som är av högsta vikt förutom all mängdträning vi måste underkasta oss för att bli så genomtränade att man tål att träna/tävla mycket är intervaller.

Ordet intervaller har givetvis olika innebörd för olika individer. I skidvärlden kallas intervallträning för A3 och A3+
A3 = Aerobt arbete strax under mjölksyratröskeln (puls ca 80 % av max), här ligger den större delen av intervalltiden där effektiv arbetstid under ett pass varierar allt mellan 20 min till upp emot 1timme.
A3+= Anaerobt arbete där man jobbar med mjölksyratåligheten, allt för att förskjuta denna och klara av att hantera denna så otroligt speciella känsla. Här är pulsen på ca 90-100% av max och målet är ofta att ta ut sig minst lika mycket som på tävling. Detta går absolut bäst när man är fler personer och kan pressa sig till det yttersta! Effektiv arbetstid under ett sånt här pass är oftast mellan 20-30min.

För egen del var det ett vanligt A3 pass på rullskidor i fristil som gällde!

Kategoriserat i Konditionsträning

3 kommentarer

May 22, 2011

Helgens 1:km intervaller på LF Arena

“Plattan i mattan” var upplägget på intervall nr.2

Denna helg så dammade vi återigen av några 1km Intervaller uppe på LF Arena. Startfältet denna helg blev tyvärr “glesare” än vad vi hade hoppats på. Som vanligt är många sugna under veckan men så fort det verkligen bränner till för lite tävling mot sig själv & andra bangar folk ur. 1 nytt tillskott var trots allt på plats nämligen Petter Larsson som var hemma i Piteå över hegen. Alltid skoj med Petter som ständigt har smilgroparna “högt uppdragna” !

3st intervaller blev det.

Tider:

1 km intervall 1. 3.20-3.40 tempo i ganska så tät klunga.

1 km intervall 2. FULLT ÖS!
Tomas Åström: 3.10

Ola Enberg: 3.12

Mattias Jonsson: 3.15

Petter Larsson: 3.18

1 km intervall 3. 3.20-3.40 låg tiderna mellan i eget tempo för alla.

Bör tilläggas att Petter sprang alla sina intervaller på “cirkus samma tid” och mer såg detta som en kul grej. Hade det vart tal om längre distanser så hade samtliga 4Klöver medlemmar fått pisk med brutalt många minuter!

Tuff spurt mellan “X:et” och DieTo på intervall 3

Samlad trupp under 1:a intervallen

Kategoriserat i Allmänt svammel, Konditionsträning

4 kommentarer

May 15, 2011

Helgens 1:km Intervaller på LF Arena

Denna helg så dammade vi återigen av några 1km Intervaller uppe på LF Arena. Startfältet var litemera spetsat denna gång med 2st nya tillskott i Mattias “X:et” Jonsson och Tomas “bra hams” Hedlund.

3st intervaller blev det.

Tider:

1 km intervall 1. 3.40-3.50 tempo i ganska så tät klunga.

1 km intervall 2. FULLT ÖS!
Tomas Åström: 3.09
Mattias Jonsson: 3.12
Tomas Hedlund: 3.13
Ola Enberg: 3.15

1 km intervall 3. 3.30-3.40 låg tiderna mellan i eget tempo för alla.

Hoppas på ett ännu större startfält nästa helg!

Kategoriserat i Allmänt svammel, Konditionsträning

2 kommentarer

May 7, 2011

1 km:ers Intervaller på LF Arena

Smygträningen inför 4Klöverns Coopertest har startat. För 2:a Lördagen irad så sprangs det några 1 kilometersintervaller på 400 metersbanan på LF. Absolut inga optimala förutsättningar för bra tider, med tanke på all tung styrketräning och allmänt låga kaloriintag just nu. MEN ett grymt upplägg för lite tuffare kardio i kombination med härligt umgänge! Tyvärr så bangade Matte ur (baksida lår) och allmänt skadebenägen, Tomas (1:e reserven) Hedlund jobbade på gården med veden, och David (Däjvan) Hedlund minglar i Huvudstaden denna helg. Hoppas på bättre uppslutning nästa helg. Alla som känner sig sugna är GIVETVIS välkomna att haka på!

Tider:
1 km Intervall 1: 3.40 (Lagomt tempo var tanken, för att komma in i det hela)
1 km Intervall 2: Eget tempo (Tomme Å 3.13, Ola E 3.21 (Full sula hela vägen! ojoj vad syra i ben!)
1 km Intervall 3: 3.50 (Lagomt tempo, men ruskigt bra med syra kvar sedan intervall 2)