Idag blev det ett riktigt bra pass med deltagarna på Sensia Träning (f.d. Step In). 17 Pers var vi, riktigt skoj!

Jag började med lite par övningar för att de skulle komma igång. Så gå ihop två och två och kör detta!

Del 1

– Burpee
– Hoppa över din kompis som står i plankan
– Kryp under din kompis som höjer rumpan mot himlen.

2 varv. Därefter byter ni och den andra gör samma sak.

i 4 min.

Del 2

– 2 Airsquats
– 2 Armhävningar
– 2 Burpees

Därefter byter ni, den andra vilar medans den ena kör.

i 4 min

Del 3

– Aligator Walk 6 steg
– 30 ryck med viktskiva
– Aligator Walk 6 steg
– 30 Airsquats
– Aligator Walk 6 steg
– 30 Rodd med gummiband

Spring tillbaka

AMRAP 8 min

UPDATE OM CROSSFIT GAMES

CrossFit games börjar nu i helgen. trodde vi tills för några timmar sedan, då Dave Castro uttalade sig om att dom kommer starta på Onsdag, med TRIATHLON. Haha, de slutar aldrig förvånas. De tävlande blev minst sagt tagna på sängen. Distanserna kommer bli:

Simmning: 700 meter
Cykel: 8 km
Löpning: 11km

Det är inga monster distanser, men det finns vissa riktigt duktiga crossfit atleter som inte alls är bra på detta. Kika på klippet för att se när Castro utalade sig om detta: