Detta är ett kostupplägg som är väldigt basic. Ganska likt det jag körde på när jag dietade. Näringsinnehållet är ganska högt på protein och lågt på kolhydrater. Fokus ligger på många mål per dag, försöka äta var 3:e timma. Skulle ni träna hårt vid ett kostupplägg som detta så rekomenderar jag er att få i er någon form av snabba kolhydrater innan träningen också.
Ett exempel kan vara om man tränar på kvällen efter middagen, så kan ni tillföra potatis till middagen eller ta en banan innan träning.
En till sak som jag vill poängtera är att detta kostupplägg är utan kosttillskott. Bara vanlig mat. Innehållet ligger runt 1800-2200 kcal på detta beroende på hur man fördelar det hela (Så ni som har ett behov på mindre eller högre bör antingen tillägga eller dra ifrån från detta). Tänk på att man bör ligga på Ca: 500kcal underskott för att gå ner i vikt. Har ni frågor så fråga på bland kommentarer.
Frukost
– 3 ägg (2 vitor + 1 gula)
– 2 lufttorkade skinkor
– 1 revita hårdbröd (utan smör)
– Kaffe
Mellanmål
– 200g Keso lätt
– 1 äpple
– 5g mandlar
– Kanel
Lunch
– 250g Lax
– Broccoli
– Fetaost
– Rårivna morötter
– Halv apelsein
Mellanmål
– 200g Kesella lätt
– lite funlight
– frusna bär
– goijibär
Middag
– 200g Lövbiff
– Champinjoner
– Lök
– Zuccini
– Palsternacka
– halv avocado
Kvällsmål
Smoothie gjord på
-150g kesella lätt kesella
– 1 dl lätt mjölk
– frusna bär
– 1 tsk vaniljpulver
