För några dagar sedan så körde jag & Johan ett schysst pass hemma hos mig. Grymt skönt nu när jag i princip har allt jag behöver hemma för att träna. Både jag & johan kommer för övrigt att tävla under PDOL på en CrossFit tävling. Så har ni aldrig sett en crossfit tävling förr, ta chansen och gör det under PDOL.

Det vi körde var:

– Back squats 5 x 3
– Front Squats 5 x 3- Lunges 3 x 8

EMOM 20 min (inom varje minut i 20 minuter)

– Jämna minuter – 20 steg utfallsgång
– Udda minuter – 10 Toes to Bar

Alltså (10 set utfallssteg & 10 set t2b var)

Egentligen kan man göra allt möjligt hemmavid. Nu har jag ju en hel del utrustning. Men ni kanske har nå virke eller cementsäckar? Funkar klockrent att träna med!

Ha en trevlig dag!

Nu när vädret börjar tillåta så tycker jag det är klockrent att träna utomhus. Finns egentligen inga stopp för vad du kan hitta på. Jag har dock ett par redskap hemma som funkar utmärkt för att träna utomhus med. Men har man inga skivstänger så funkar ju valfri vikt i hemmet. Järnspett, stenar, cementsäck, virke, hinkar med vatten. Ja, det som finns. Detta pass körde jag utomhus för några dagar sedan.

For Time
– 400m löpning
– 100 KB sving (full) 16kg
– 400m löpning
– 80 armhävningar
– 400m löpning
– 60 bicepscurl 28kg
– 400m löpning
– 40 utfall i front rack 40kg
– 400m löpning
– 30 SDHP med 32kg kettlebell
– 400m löpning
– 20 burpees
– 400m löpning
– 10 overheadsquat (close grip) 28kg

Ett pulshöjande och samtidigt lite styrkekrävande pass. Mitt fokus var att hitta en skön känsla rakt igenom så träningen kändes lustfylld & inte ångestladdad. Når man den känslan, så har man kommit långt i sin träning.

Kör hårt alla därute!