Okej, jag tänkte att ni alla kan få ta del av min spinning lista som jag kör med för tillfället. Jag skriver hur jag kör, men sedan kan ni tillämpa låten så som ni vill.

1. Uppvärmning Kid Cudi – up up & away

60 rpm – Sittande lätt motstånd vers – Stående lätt motstånd refr.

2. Lätt backe Dan Winter – Dare Me

68 rpm – Stående lätt backe – sitt och trampa ut benen när låten går ner. Håll gärna nere motsåndet så ni har kraft kvar.

3. Intervall Tung backe/sittande raksträcka Her bright skies – Dj got us falling in Love

68 rpm – Stå kvar och behåll samma tempo från förra låten, ta på mer motstånd. På refreängerna sätter ni er och dubblar tempo.

4. Utmaning sittande + stående tempo LOK – Vem är det som står kvar

96 rpm – Sittande tempo ända fram till första refrengen, sedan stående hela vägen i mål.

5. Återhämtning & sittande sprint Young the Giant – My body

I denna låt spelar tempot ingen roll. När låten är lugn är det återhämtning, när låten går upp är det sittande sprint. 1:a 30s – 2:a 60s – 3:e 30s.

6. Stående Backe Cobra starship Feat. Sabi – You make me feel

64 rpm – Stående hela låten, med en stående återhämtning i 15 sekunder.

7.  Utmaning stående backe + sprint Jan Wayne – Bring me to Life (Thomas Petersen vs Gainworx remix)

68 rpm – Börja stå i 1 min max belastning – Återhämtning – Stående 1:30 max belastning – Återhämtning – Stående 1 minut avsluta med 40 sek max sprint.

8. Nervarvning Hot chelle Rae – Tonight tonight

Trampa ner och få tillbaka kraft

Hoppas någon fick lite inspiration. Annars kan ni använda låtarna som allmän träningsmusik. Lycka Till!