I kettlebells träning är andningen A & O
Att andas är något som är naturligt. Vi gör detta dagligen utan att vi tänker på det. Vi måste göra detta för att överleva. Men när vi tränar då? hur viktigt är det att andas egentligen?
Det som händer…
…i kroppen när vi andas är att vi fyller lungorna med syrerik luft. Detta pumpas ut i blodet och vandrar genom hela kroppen in i musklerna. Här sker det sedan ett utbyte. LÄS NOGA NU. För att kroppen ska fungera så behöver musklerna nytt syrerikt blod, utan detta får kroppen syreskuld och musklerna tappar sin funktion. Syret används i musklerna för att slå sönder glykogenet som används som energi. När musklerna har gjort detta så skapas några biprodukter. Arbetar man med hjälp av syre (aerobt arbete) så bildas enbart koldioxid. Koldioxiden förs ut via blodet och vi andas ut detta. Men skulle man arbeta utan tillförsel av syre (Anaerobt arbete) så skulle laktat (mjölksyra) bildas. Detta är betydligt svårare att bli av med.
Hur ska man andas?
Försök hela tiden tänka på att få in rikligt med luft i en bra rytm. Såväl vid konditionsträning men även styrketräning. Kommer man utanför denna rytm kan det vara lätt att man stryper blodtillförseln och man åker på smällen tidigare än man trodde. I styrketräning så är det viktigt att andas in i den exentriska fasen (bromsande) & ut i den koncentriska fasen (arbetande). Det är vanligare än man tror att folk håller andan och det som händer är att de blir illröd i ansiktet och stryper blodtillförseln till musklerna.
Sedan har Diafragman som är kroppens andningsmuskel den uppgiften att när vi andas in så sjunker muskeln neråt längs kroppen och skapar utrymme för att fylla lungorna med luft. Då skapas det så kallade buktrycket. För att sedan när vi andas ut så höjs diafragman upp igen för att släppa på trycket. Buktrycket är viktigt vid övningar som marklyft, benböj, bänkpress m.m.
Fördelar
Genom att andas rätt så kommer du kunna:
– Lyfta tyngre
– Orka träna längre
– Få ut mer av din träning
– Förebygga skador
– m.m.
Slutord
Så, när jag ser er på gymmen så vill jag se att ni andas. Var inte rädd att låta andfådd. Desto mer ni andas desto bättre. Lycka till!
