Inlägg inom kategorin: 4klöverns Projekt – 2012

50
June 4, 2012

Projektet – Bänkpress & Läsartävling (FILM)

Sista chansen – Ge adepterna en sista boost NU & gissa !

Läsartävling – Vinn en 4klövern hoodie eller t-shirt

Efter att adepterna klarat sig i mål på coopertestet (länk) så väntar nu tester på bänkpress & armhävningar. För er som missade hur detta test såg ut i Mars länkar jag in det här länk

För att delta i denna läsartävling så ska ni gissa på hur många kilo & reps våra 3 adepter gör tillsammans! Ta gärna föregående film till hjälp, (länk ovan)

Alltså 2 punkter att gissa på
Huvudfråga: – Hur många kg maxar adepterna tillsammans     ?    (tex. 80+65+105=250 kg)
Utslagsfråga: – Hur många reps gör dom på 60 kg tillsammans ?  (tex. 15+20+25=60 reps)

Den som kommer närmast av er läsare/tittare vinner alltså en hoodie/t-shirt från 4klöverns webshop. Så in & lägg er röst alla ni läsare som följt våra adepter under dessa 5 månader. Vore kul om vi kunde få in massor med tippningar. (rekordet ligger på 94 kommentarer), slår vi det  ? !

OBS – Lägga er röst senast Mån 4 Juni 24.00 !

Kategoriserat i 4klöverns Projekt - 2012, Fredrik Nilsson, Markus Tiburzi, Samuel Sandlund
50 kommentarer
50
5
June 3, 2012

Projektet – Reaktioner på före- och efterbilder

Idag har det varit stor final i vårt projekt med Fredde, Tibban, Samme och Elin.
Mätning, vägning, fotning och snack har stått på schemat.

Ni får hålla ut ett par dagar till på resultatet, men som teaser bjuder vi på denna “Reaction Video”.

PS. Glöm ej att gissa på bänkpresstävlingen nedan. Ett dygn kvar nu.

Kategoriserat i 4klöverns Projekt - 2012, Elin Johansson, Fredrik Nilsson, Markus Tiburzi, Samuel Sandlund
5 kommentarer
5
25
May 29, 2012

Projektet – Coopertest 3000 meter (FILM)

Igår var det ångestens dag för våra 3 adepter, 3000 meter coopertest på löparbana stod på schemat på ett blåsigt & mycket svalt LF arena. Tibban & Samme har som bekant redan sprungit varsitt coopertest, medans det var premiär för Fredde. Så vad tror ni, har adepterna gjort sin läxa ?

Kika gärna in hur det gick för Samme & Tibban på föregående coopertest på länken. (REKOMMENDERAS)
Tibban: LÄNK
Samme: LÄNK


(Stark blåst och envisa gräsklippare ställde till det för ljudupptagningen. Förlåt!)

För nyfikna finns Tibbans data från löparklockan att kika på HÄR

Kategoriserat i 4klöverns Projekt - 2012, Fredrik Nilsson, Markus Tiburzi, Samuel Sandlund
25 kommentarer
25
6
May 28, 2012

4klöverns projekt – sista veckan för adepterna

Slutspurt & sista veckan för våra adepter. Efter ca 5 månaders lång & rolig resa står nu alla 4a inför de sista tester på denna “testvecka”. Jag måste verkligen ge alla 4 grym creed för deras inställning från början till slut på detta projekt.
Nu kan vi bara hålla tummarna & hoppas att dom har skalle och levererar på testerna när det verkligen gäller.

Samme, Tibban, Fredde
Mån – Coopertest (3 km löpning)
Ons – Bänkpress & uthållighetstest
Sön – Invägning, mätning & fotografering

Elin
Lör – Test nr.3 & utvärdering

Ni läsare bör “hålla ögonen öppna”, det kommer att bli några riktigt intressanta filmer & inlägg här framöver där adepterna förhoppningsvis levererar bra resultat & skön humor :)

// 4klövern

Kategoriserat i 4klöverns Projekt - 2012, Elin Johansson, Fredrik Nilsson, Markus Tiburzi, Samuel Sandlund
6 kommentarer
6
1
May 27, 2012

Elin Johansson – Stormen före lugnet

Stormen före lugnet!

Jo, så kan det vara ibland. Sjukdomar, betygssättning, plugg, 1-åringar, möten, vänner, födelsedagar. Så som livet är ibland. Efter förra testen föll kroppen in i någon sorts dvala, sjukdomar och stress gjorde träningen nästan obefintlig i nästan tre veckor. Ett pass här, sjuk, vila, ett till pass, sjuk, vila och så fortsatte det. Kanske behövdes dock just den tiden för att landa, njuta av vila och semester i Frankrike, ladda batterierna och komma igen. Nu väntar snart en långledig sommar också med massor av tid för träning, jag kunde inte längta mer!

Nu har träningen fungerat bättre ett tag. Löpningspassen har blivit fler och styrkan lite mindre. Det blir fler tabatapass som ni kan läsa om i tidigare inlägg. Trots att det blir mindre styrka så ser jag fortfarande med goda resultat – jag har verkligen blivit mycket starkare. Dels märker jag det på vikter jag tar i gymmet men främst i känslan i kroppen. En känsla som är svår att sätta fingret på men dock så fantastisk. Nu har jag också nått mål jag inte trodde jag skulle göra, ni ska få se! Jag vet faktiskt inte hur testerna kommer att gå, känns som att mycket tid har gått till vila, tyvärr. Men resultaten märks på så många sätt, såväl i kropp som i själ – jag är nöjd, riktigt nöjd!

Nu ska jag återgå till mitt liv som just nu snurrar i 200%, ibland stressande men oftast fantastiskt och snart, snart kommer lugnet… och som jag ska njuta! Men nu biter vi i 2 veckor till innan det är dags för slutet på utmaningen.

Men hörrni, det är ju bara början!!

Kategoriserat i 4klöverns Projekt - 2012, Elin Johansson
1 kommentar
1
9
May 17, 2012

Projektet – Bänkpressande

I slutet på mars samlades vi pojkar i projektet på Step In för att mäta våra krafter i bänkpressen. Det handlade helt enkelt om en regelrätt maxning!

Man kanske tycker att filmen borde ha kommit ut i mars. Det gjorde den inte. Den kommer nu, i all sin enkelhet. Jag misstänker faktiskt att alla vi projektdeltagare tyckte att detta var årets kanske roligaste sammankomst!

Titta gärna. Gissa gärna! Helst då innan ni ser filmen.

Och till er som aldrig testat bänkpress: Gör det! Det är kanonkul och dessutom “enkelt” att bli starkare i. Själv klarade jag inte ens 45 kilo första gången jag provade…


Hoppas längden inte avskräcker för mycket. Totalt bjuds på tre olika tävlingar.

Kategoriserat i 4klöverns Projekt - 2012, Fredrik Nilsson, Markus Tiburzi, Samuel Sandlund
9 kommentarer
9
4
May 12, 2012

Markus Tiburzi – Passa dig Fredde!

Nu börjar hettan bli tydlig.
Det är dags för upplopp. Problemet är bara att jag ligger i tredje par invändigt; För att tala travspråk.

2.5 veckor av fullspäckat resande och en långdragen förkylning har varit en frustrerande fiende senaste tiden. Om ett par veckor ska jag upp på något som i värsta fall liknar en regelrätt schavottering. Uppehållet har skjutit mig bakläges likt en kanon. Min första svacka är ett faktum.

3 km löpning på 13 minuter och 100 kilo i bänkpress. Det var mina svåraste målsättningar jag satte upp. Det blir tufft, speciellt då jag bedömer mig missat uppe emot 6 veckors träning på sjukdomar och intensiva jobbresor. Olyckligt. Visst, men även lite dålig förloraranda att skylla på yttre faktorer.

Rent kroppsligt har Samme hållit för favorittrycket och minskat mest. Det är givetvis oss själva vi tävlar mot, men jag är tämligen övertygad om att både jag och Fredrik skulle vilja slå varandra. Fredrik kör vecka-för-vecka-planering nu. Han känns stark. Lite Viktor Tikhonov-oövervinnerlig över det hela.

Mitt vapen ut i spruten

Var god bortse från de två madrasserna. Bilden är från 2006. Mitt sista bra träningsår före 2012. Kanske mötte ni då en inlines-beväpnad herre med diverse bråte under armarna. Jag ägde ingen bil då. Istället fick hjulen på fötterna fick bära mitt flyttlass från klubbgärdet till centala Piteå.

Nu står mitt enda hopp till dessa skor med hjul på; Den enda konditionsform som vunnit min ihållande kärlek. En öppnad inlines-säsong i kombination med en ännu striktare kosthållning bildar alltså min spurtplan. Ni därute som delar inlines-intresset är välkomna att höra av er. Jag kan behöva er hjälp för att klå maskinen Fredrik Nilsson!

Kategoriserat i 4klöverns Projekt - 2012, Markus Tiburzi
4 kommentarer
4