Att äta någonting efter träning tror jag alla förstår är viktigt. Men varför är det viktigt att få i sig något snabbt efter?

Desto snabbare du tillför kroppen protein och kolhydrater efter ett avslutat pass desto snabbare går återhämtningen. När vi tränar så bryter vi ner kroppen och för att minska nedbrytningen av musklerna och istället gynna uppbyggnaden så krävs det att vi stoppar i oss någonting direkt efter träning, kanske i form av en banan och några dl mjölk. (om man vill vara utan tillskott) Annars ett proteinpulver med mestadels vassleprotein som går snabbt in.

Inlagringen av våra kolhydratlager…

…är mest effektiva inom en timma efter ett avslutat pass. Därför bör ni också inom 60 minuter  få i er ert återhämtningsmål. Detta kan vara allt från Keso med bär & nötter till en väl tillagad måltid. Att äta protein gynnar inlagringen av kolhydrater, inlagringen av muskelprotein och vävnadsreparationer. För att få optimala resultat med din träning, måste du vara minst lika noga med kosten.

Tips på Återhämtningsmål:

– Kesella + bär/torkad frukt
– Omelett med lufttorkad skinka & hårdbröd
– Avocadohalvor med cremefraiche & skalade räkor
– Banan & mjölk
– Keso + frukt & bär
– Gröt & ägg
– Smoothie
– Grovt bröd med äggröra

m.m.

Ha en trevlig dag!

Detta är ett kostupplägg som är väldigt basic. Ganska likt det jag körde på när jag dietade. Näringsinnehållet är ganska högt på protein och lågt på kolhydrater. Fokus ligger på många mål per dag, försöka äta var 3:e timma. Skulle ni träna hårt vid ett kostupplägg som detta så rekomenderar jag er att få i er någon form av snabba kolhydrater innan träningen också.

Ett exempel kan vara om man tränar på kvällen efter middagen, så kan ni tillföra potatis till middagen eller ta en banan innan träning.

En till sak som jag vill poängtera är att detta kostupplägg är utan kosttillskott. Bara vanlig mat. Innehållet ligger runt 1800-2200 kcal på detta beroende på hur man fördelar det hela (Så ni som har ett behov på mindre eller högre bör antingen tillägga eller dra ifrån från detta). Tänk på att man bör ligga på Ca: 500kcal underskott för att gå ner i vikt. Har ni frågor så fråga på bland kommentarer.

Frukost

– 3 ägg (2 vitor + 1 gula)
– 2 lufttorkade skinkor
– 1 revita hårdbröd (utan smör)
– Kaffe

Mellanmål

– 200g Keso lätt
– 1 äpple
– 5g mandlar
– Kanel

Lunch

– 250g Lax
– Broccoli
– Fetaost
– Rårivna morötter
– Halv apelsein

Mellanmål

– 200g Kesella lätt
– lite funlight
– frusna bär
– goijibär

Middag

– 200g Lövbiff
– Champinjoner
– Lök
– Zuccini
– Palsternacka
– halv avocado

Kvällsmål

Smoothie gjord på
-150g kesella lätt kesella
– 1 dl lätt mjölk
– frusna bär
– 1 tsk vaniljpulver