4-klövern | Träning

Inlägg inom kategorin: Träning

January 25, 2014

Holistic Winter Open kval WOD 1 – Check

Igår så var det dags igen. Mer än ett år sedan jag tävlade sist. Jag har nu gjort första kval woden till tävlingen jag ska vara med i “Holistic Winter Open”. Jag ska säga er en sak. Konkurrensen är stenhård. Det är väldigt många duktiga atleter som är med. Än så länge är 30st anmälda, folk har på sig till och med söndag att anmäla sig, och det tillkommer säkert någon.

Så, första kvalet:

21-15-9 av
-Thrusters 40kg
-Pullups
-Armhävningar med handsläpp
-Airsquats

Tid: 6:18

Eftersom jag inte har kunnat träna på bra alls inför denna tävling, så har jag ju bestämt mig för att jag bryr mig inte hur det går. Dock är det givetvis en bonus om jag lyckas. Att för en gångs skull göra någonting utan krav på sig själv är en väldigt skum känsla. Samtidigt som man inte kan släppa nervositeten som gör att man går på toa säkert 10 ggr fler än vad man skulle gjort annars, så var det ändå en känsla av styrka jag kände i kroppen. Att gå in i någonting utan att ha förväntningar på sig är skillnad. Igår låste det sig aldrig för mig, jag matade i princip bara på. Sällan jag känner så. Så ni som tävlar på betydligt högre nivå och har press på er. Jag förstår varför det låser sig för er ibland.

Jag fick en 5:e bästa tid av de som hittills har skickat in. Jag har ingen aning hur långt det kommer räcka. Men jag är hursomhelst väldigt nöjd över min insatts. Den bästa tiden igår var 5:21, sen var det 3 st som låg runt 5:50. För att kvala vidare till tävlingen behöver jag vara bland de 12 bästa sammanlagt under 2 kval-tävlingar. Nästa kval ska vara inlämnat nästa Söndag.

Undrar ni hur det gick? Kika på filmen ovanför.

Ha en bra dag allihop!

Kategoriserat i Dagens CrossFit pass, Övrigt, Styrketräning, Ur Tomas synvinkel

11 kommentarer

January 21, 2014

Dags att kvala in

I Måndags släpptes första kval-passet till tävlingen som jag ska vara med i. Ett pass som passar mig väldigt bra. Ska bli kul att se hur det går. Detta är det som vi kommer att utföra:

21-15-9 av:

Thrusters 40kg
Pullups
Hand release armhävningAirsquats

Alltså först 21 reps av alla, därefter 15, och avslutande 9 reps.

Måste säga att det är väldigt kul att ska få tävla igen. Och det sjuka är, sedan jag beslutade mig för att jag ska tävla, och göra detta utan krav på mig själv, så har allt i träningsväg gått ruggit bra. Framförallt så har frivändningen lossnat rejält. Bifogar ett klipp på detta här: (Det sista lyftet av dessa 3 är på 107,5kg)

Så ha en grym dag!

Kategoriserat i Styrketräning, Ur Tomas synvinkel

Kommentera inlägget

January 18, 2014

Tävling på G

Jag hade planerat för att jag skulle tävla tidigt 2014. Men för 1 månad sen kändes det väldigt avlägset då formen var väldigt dålig. Men nu är det klart! Jag är anmäld!

Det är ingen superstor tävling. Det är en crossfit tävling & den kommer att hållas i Luleå i mitten av februari. Holistic Open. Men för att ta mig dit måste jag klara av ett kval med 2 tävlingar. Den första ska vara inlämnad om 8 dagar. Söndag nästa vecka.

Eftersom jag har tränat väldigt dåligt på sistone så har jag sänkt alla krav på mig själv. Jag bryr mig faktiskt inte om jag kvalar in. Jag gör detta, dels för att försöka komma igång i tävlingssammanhang efter 1 år som skadad, jag är fortfarande inte 100% i axeln, men det kommer jag nog aldrig bli igen. Men jag gör detta främst för att jag tycker detta är det roligaste som finns!

Så tävlingssäsongen 2014 har startat. Efter ett 2013 som varit väldigt skadedrabbat och renoveringsrikt år så hoppas jag att få den känslan jag vill. Och om jag får det är detta första tävlingen av flera under 2014!

Jag kommer hålla er uppdaterad!

Kategoriserat i Styrketräning, Ur Tomas synvinkel

8 kommentarer

December 4, 2013

Hitta tid att träna som pappa

Varför skriver jag om detta? Jo, för i skrivande stund så blev jag för lite drygt 3 dagar sedan pappa till en helt fantastisk dotter. Den största upplevelsen man kan uppleva. Men jag tänkte inte prata om den känslan, utan jag kommer ta upp hur man får träningen att bli av i det tidspressande schemat man har som pappa. Så se detta som en ny följetong för er som är intresserade.

För min del kommer jag hinna träna på bra eftersom jag kan göra det på jobbet, men det kommer komma stunder även för mig när jag kommer ha ont om tid. T.ex. nu på BB. Efter ett antal dagar utan träning så hinner jag bli rätt så rastlös. Så medan tjejerna låg och sov så passade jag på att riva av ett 20 minuters pass. Vårt rum på BB är ca 5 x 3 m stort. Så jag låste in mig på toan som är ännu mindre. Typ 2,5 x 2,5 m.

Jag fyllde upp alla vattenflaskor som vi köpt på oss. Samlade ihop lite tunga kläder och böcker osv. Stoppade in detta i frysbagen som jag hade med och detta blev mitt träningsredskap för dagen. Ca 12-15kg frysbag. Ni kan fylla vad ni vill. Resväska, ryggsäck, påse. Ja det spelar ingen roll vad det är faktiskt.

Så här körde jag:

Cirkel på 3 varv med så lite vila som möjligt:

– 50 frysbagsrodd
– 30 armhävningar
– 30 frontsquat med frysbag
– 20 sneda maglyft med frysbag

Tabatha intervall (8 set, 20s jobb / 10s vila)

– Thrusters med frysbag
– Situps

(OBS, supersetta thrusters med situps)

Avslutande

– Enarmsbicepscurl med frysbag

3 x 15/arm

Detta tog 20 min, i en toalett, med en frysbag och kroppen som redskap. Ett perfekt pass för mig. Mer tips kommer!

Kategoriserat i Pappaträning, Träning

4 kommentarer

November 7, 2013

Sensia Utmaningen – November månad

På jobbet så har vi en liten tävlingen varje månad som vi kallar för sensia utmaningen. Vi ska försöka få våra kunder att utmana varandra. Så därför hittar vi på lite mini utmaningar. Denna månad är det detta som gäller:

Max antal Thrusters – Max antal Bicepscurlar – Max tid i Plankan

1. Thrusters (Frontböj & Press) Herrar 50% av kroppsvikt – Damer 35% av kroppsvikt

– Stången placeras på axlarna eller framför huvudet.

– Rumpan/höfterna ska passera 90 grader i knäled i bottenläget

– Pressa upp stången ovanför huvudet när ni kommer upp på helt utlåsta armar

– Utför så många repetitioner som möjligt med vikten utan att släppa ner stången.

– Varje avklarad repetition = 1 poäng

2. Bicepscurl – Herrar 50% av kroppsvikt – Damer 30% av kroppsvikt

– I bottenläge ska du ha helt utsträcka armar

– Kom upp med stången hela vägen över bröstet

– Lite gung i överkroppen är tillåtet

– Utför så många repetitioner som möjligt med vikten utan att släppa ner stången.

– Varje avklarad repetition = 1 poäng

3. Plankan

– Stå på tå och underarmar

– Du ska så gott det går ha en rak linje med axlar, höfter & knän. Så att inte rumpan är för högt upp eller för långt ner.

– När ni måste släppa ner kroppen så att knäna tar i backen stoppas tiden.

– Varje 10:e sekunde = 1 poäng

Så våga utmana er. Skriv gärna i kommentars fältet hur många reps ni gör. Lycka TIll!

Kategoriserat i Styrketräning

Kommentera inlägget

October 13, 2013

Tungt frivändningspass (FILM)

I helgen körde jag ett ganska tungt frivändingspass. Eller rättare sagt, det tyngsta passet sedan jag skadat mig. Och det känns som man börjar komma tillbaka mer och mer. Kika på filmen ni som är intressserade av att se hur det såg ut.

// Tomas

Kategoriserat i Dagens CrossFit pass, Styrketräning, Ur Tomas synvinkel

8 kommentarer

October 9, 2013

Dagens CrossFit Pass! (FILM)

Träningen börjar ta sig lite mer nu. Jag har varit i en liten svacka med alla skador och div. åtagande. Men de senaste veckorna har jag faktiskt kunnat träna på helt OK. Första passet på länge som jag kände att jag faktiskt börjar komma lite i form igen.

Idag körde jag ett upplägg som kallas för EMOM (Every minute of the minute). Alltså du startar om varje ny minut med de övningar som står uppskrivna. Väldigt skönt koncept tycker jag. Så här såg mitt pass ut:

EMOM 21 minuter

Min 1-7
– 3 Marklyft 130kg
– 3 Handstand pushups

Min 7-14
– 3 Marklyft 140kg
– 3 Handstand Pushups

Min 14-21
– 3 Marklyft 145kg
– 3 Handstand Pushups

Sista rundan gjorde jag 10 Handstand Pushups i rad!!!

Äckligt jobbigt pass. Länden känns som ett järnspett just nu. Dock är jag faktiskt riktigt nöjd över detta. Totalt: 63 Marklyft på 21 minuter mellan 130 – 145kg och 70 Handstand Pushups. Får ses som godkänt.

Film från första rundan på 130kg