4-klövern | Träning

Inlägg inom kategorin: Träning

October 5, 2013

Sommarens mål! Hur har det gått?

Sommarens tränings-mål sattes tidigt i våras och vi är nu en bra bit in i sommaren, så hur ligger jag till?

Mål 1: 25 st Kippade chins:
När jag senast uppdaterade om träningsläget hade jag gjort 24 st som fjärde-övning och fjärde setet under ryggpasset. Har dock gjort en liten ökning här sen senast, har dock bara testat utvilad en gång utan kör oftast de kippade chinsen som fjärde-övning på mina ryggpass och fokuserar mycket på att kör chins med extra vikt. Där har jag gjort en halvostrikt 4:a med 30 kg extra. siktar på att kunna göra en strikt 5:a med 30 kg extra innan hösten är över. Har haft en liten dip sista tiden på just de kippade men det kan nog bero på att jag haft en en väldigt hård och bra träningperiod med lite vila den sista tid.

Dagens läge: 31 st kippade chins (alltså målet avklarat)

Mål 2: 100 kg frivändning
Här rullar det på rätt bra också, gjort några PB:n och ligger just nu på 92,5kg i squatclean, 90 i powerclean och 90kg i hängfrivändning. Har avverkat några rätt hyffsade försök på 95 också. Vet att det finns betydligt mer att ge i vändningarna om jag bara får till problemet med min vänstra hamstrings som har spökat i snart över 3 månader.

Dagens läge: 92,5kg frivändning

Mål 3: 10.30 på 3000 m löpning (på bana):
Här har jag det kanske tuffast målet av alla. Har mest löpt längre och lugna pass såhär långt för att komma in i löpningen och hitta teknik och tajming så bra som möjligt. I och med att jag kommer sprang löpsträckan i vårat lag på PDOL-pärsen så var löpträningen mycket i fokus dåmen då framför allt på kortare intervaller 1-2 km. Minst bästa intervall på 2,3 på grisan (är nog mer exakt 2.15 km) ligger på 7.06 så potentialen för att göra bra tid på 3000 finns. Blev lite less på löpning efter PDOL-pärsen så det har inte blivit lika mycket löpning sedan dess och inget försök på 3000 m heller. har inte riktigt känt mig förberedd mentalt.

Dagens läge: Inte testat än

Påväg mot mål i PDOL-pärsen!

Mål 4: under 40 sekunder på 50 m frisim:
Simningen har jag nött på bra under sommaren med som sagt p 1-3 pass i veckan och det känns som det börjar lossna lite grann här. Just nu kör jag en dag i veckan inomhus i öjebyn medans jag under sommaren bedrivit min simträning i utpoolen på norrstrand. Börjar känna mig mer och mer bekväm i vattnet med både flytläge och andning så jag tror definitivt att 40 sek är inom reckhåll. Åker utomland s till kreta nu där jag kommer att försöka köra ett simpass per dag och ta min simning ännu ett steg framåt och siktar sedan på att gå under 40 någon gång i oktober.

Dagens läge: ca 53 sekunder från mitt första simpass i våras:

//X:et

Kategoriserat i Konditionsträning, Övrigt, Styrketräning, Träning, Ur Mattias synvinkel, Ur våran synvinkel

3 kommentarer

September 21, 2013

5-timmars träningsdag

Här kommer ett inlägg jag skrev under min semester i somras efter att ha hängt med min sambo Magda på en 5-timmars träningsdag:

Semestern är som sagt i full gång för min del och för mig betyder det träning i stora mängder. Har ju kört mer och mer kondition den här våren och sommaren och kondisen börja känns riktigt bra, men för att få testa på hur det är att träna på elit-nivå så hängde jag med min grymma sambo Magda på en 5-timmars träningsdag för att se hur det känns helt enkelt.

Började dagen med pass nr 1 på cykel, planen var att köra ungefär 3 h. Första testet med min nya landsvägshoj så peppen var definitvt stor även fast jag visst att smärtan i “mellangården” skulle bli enorm. Inte det smartaste att börja med 3 h om man ser till den synpunkten.
Det rullade på bra i princip hela passet och jag kände mig ganska så pigg även om benen var rejält stumma sista halvtimman. Slutade med att vi var ute i 3,5 h istället för 3 och vi han väl bränna av ungefär 9 mil. Vi hade tur med vädret som var riktigt bra förutom lite väl mycket vind ibland men man ska ju inte klaga på småsaker.

Efter en lunch, en power-nap och ett mellanmål var det så dax för pass nr 2. 1,5 h rullskidor, stakning stod på schemat, kände mig faktiskt riktigt trött efter förmiddagens cykeltur men det var ändå skönt att komma ut igen. Som tur var var det ju nu mera överkropp som var involverad för benen var rätt slitna. En tur ut till Renö hamn och tillbaka + en liten extrasväng inne i stan så var dom 1,5 h avklarade. Oj så skön känsla och det gick faktiskt rätt bra.

Hur reagerade då kroppen på denna dag? Jo, några timmar efter andra passet och middagen så började jag känna mig febrig och mådde inta alls nå bra. Anade att jag druckit för lite under dagen och då framförallt under cyklingen. Drack ordentligt under kvällen och tog två ipren som började verka rätt snabbt och det kändes redan bättre när det var dags att sova. På morgonen där efter kände jag mig frisk igen och var redo för ny träning.

Lärdommar till nästa pass:
1. Dricka mer vatten, framförallt under cyklingen, även ha med något mer ätbart om det nu blir så att passet blir längre än man tror.
2. Aldrig mer cykla på E4an, väldigt obehaglig upplevelse när det bara finns 20 cm väggren och det är mitt räcke, man känner sig rätt liten och oskyddad när en stor långtradare passerar i 100 km/h. Hade varit bra om det funnits lite större väggren.

Annars tycker jag att det funkade riktigt bra och jag kände mig överlag riktigt pigg.

//X:et

Kategoriserat i Konditionsträning, Träning, Ur Mattias synvinkel, Ur våran synvinkel

Kommentera inlägget

September 12, 2013

4KTV – CrossFit skolan del. 3 (FULL HD)

Delmoment som berörs i del.2:
– Frontböjen
– Push Jerk & Split Jerk

För mera träningsskolor och andra filmer klicka på 4KTV på bannern !

Kategoriserat i Styrketräning, Tomas CrossFit skola

3 kommentarer

September 2, 2013

4KTV – Crazy Crossfit Workout Part 1 (FILM)

Nu är det dags! Första filmen i serien Crazy CrossFit Workout. I detta pass hade vi med oss Kristian & Pekka som båda två tränar på mina pass på sensia. Två killar som har blivit riktigt duktiga på crossfit. Detta pass körde vi:

WOD
– 2 Frivändning 40kg
– 2 Ryck 40kg
– 2 Lateral Burpees

5 varv

– 16 Kettlebell svingar 16kg
– 16 Enarmsryck med hantel 21kg
– 16 Burpees

2 varv

1000m löpning

På snabbast tid.

Kategoriserat i Dagens CrossFit pass, Styrketräning

7 kommentarer

August 25, 2013

Bra koncept för att känna sig trygg med träningsvikten

Högsommarvärmer i slutet av Augusti. Tyvärr så leder sommaren alltid mot sitt slut och snart börjar för många det riktigt slitet i gymmet. Jag tänkte ta och dela med mig av ett koncept som jag brukar köra ganska ofta för att börja lite tryggare med en träningsvikt som är relativt tung. Konceptet kallas för OTM “On the minute” eller på svenska “inom varje minut”.

Det går ut på att du väljer en vikt. Därefter väljer du i hur många minuter du vill arbeta. Tillslut väljer du hur många repetitioner du ska göra varje minut. T.ex.

Idag körde jag ett Squat snatch pass. För att efter min knäskada börja känna mig mer trygg med lite tyngre vikter i denna övning.

Min 1: 2 lyft på 50kg (tog 10s, det innebär att jag för 50s vila)
Min 2: 2 lyft på 50kg (tog 11s, det innebär att jag för 49s vila)
Min 3: 2 lyft på 50kg (tog 10s, det innebär att jag för 50s vila)
Min 4: 2 lyft på 50kg (tog 13s, det innebär att jag för 47s vila)
Min 5: 2 lyft på 50kg (tog 11s, det innebär att jag för 49s vila)
Min 6: 2 FAIL på 50kg (Jag han ej göra någon repetition. Blackout)
Min 7: 2 lyft på 50kg (tog 14s, det innebär att jag för 46s vila)
Min 8: 2 lyft på 50kg (tog 12s, det innebär att jag för 48s vila)
Min 9: 5 lyft på 50kg (Som ni ser så gjorde jag 5 lyft här. Jag vill ofta försöka utmana mig på sista rundan om det känns bra.)

Film från sista rundan

Så testa er fram med detta. Välj övning utifrån vad ni vill bli bättre på. Det jag brukar köra detta på är b.la. Marklyft, Frivändning, stöt, ryck, benböj. Alltså stora muskelgrupper.

Kör hårt!

Kategoriserat i Dagens CrossFit pass, Styrketräning, Ur Tomas synvinkel

1 kommentar

August 22, 2013

4KTV – CrossFit, Vägen tillbaka (FILM)

Nu har jag börjat kicka igång min träning lite smått igen. Jag kör 1-2 crossfitpass/vecka. Knäet blir bättre och bättre och min axel är så gott som återställd. Så framöver kommer ni få se fler pass postade här på 4klövern.

Det som var fokus med detta pass var att jobba på svagheter. Egentligen brukar jag vara rätt duktigt på att gå på händer. Men stressen & pulsen i ett pass gör att man tappar tekniken totalt. Finns oerhört mycket att jobba på här, som ni själva kommer se på filmen.

Passet var:

– Handstående gång 40 meter- 10 Kettlebell svingar 32kg
– 20 Goblet squat 16kg
– 30 Burpees
– 20 Goblet squat 16kg
– 10 Kettlebell svingar 32kg
– Handstående gång 40 meter

Vi hörs!

Kategoriserat i Dagens CrossFit pass

3 kommentarer

August 14, 2013

Mattias Jonsson – Update på min träning!

Har ju skrivit endel om mina mål jag haft denna sommar som har varit ganska så tuffa, har tyvärr haft lite problem med en skada i baksida lår som satt stopp för att nå några av dessa mål. Torts skadan har jag jag haft min kanske bästa träningssommar någonsin. Är i min livs form visuellt och riktigt bra form konditionsmässigt. Styrkan släpar lite förstås men det får man räkna med när kroppsvikten blir lägre.

Får se om jag gör något försök på 3000 meter, känner ingen direkt göd att löpa så mycket med nu när jag börjat om att jobba, sliter så otroligt mycket på vaderna.

En riktigt rolig grej under sommaren var PDOL-pärsen som jag körde med mina bröder vilket jag hoppas vi kommer göra om kanske redan nästa år:)

Bild på Lag Large 4K efter målgång i PDOL-pärsen!

Med hösten på intågande är jag grymt peppad att fortsätta kötta på riktigt hårt med varierande träning. Siktar på att komma tillbaka till gymmet ordentligt i höst och samtidigt hålla i med ett antal rullskid-pass och något simpass.

Har inga direkt mål för min träning i höst utan planen är egentligen bara att träna på, ha en bra känsla, känna att jag går framåt och framförallt att ha roligt. Har lite funderingar på att åka några skidlopp i länet i vinter också och kroppen känns bra och glöden finns där då det börjar närma sig.

Ser mycket fram emot en rolig träningshöst med goda framsteg både i den trygga och den otrygga miljön;)

//X:et

Kategoriserat i Övrigt, Träning, Ur Mattias synvinkel, Ur våran synvinkel

Kommentera inlägget